효과적인 커피 다이어트 방법 : 30-30-30 규칙

커피는 운동 능력 향상과 체중 감량에 효과적이기 때문에 다이어트를 하는 사람에게 좋은 음료이다. 또한, 정기적으로 운동을 하는 사람 중에는 커피에 프로틴 파우더를 추가한 프로피를 선호하는 경우도 많다. 이 글에서는 커피를 활용한 효과적인 다이어트 방법인 30-30-30 규칙에 대해 알아본다.

 

프로피

 

목차

 

 

30-30-30 규칙이란?

30-30-30 규칙은 효과적인 다이어트를 위한 방법으로 기상 후 30분 이내에 30g의 단백질을 섭취한 후 30분 동안 심박수 135회 미만의 가벼운 운동을 하는 것을 말한다. 이 다이어트 방식은 생각보다 지방 연소 효과가 뛰어나며 신체의 근육이 유지되는데도 효과적이다.

 

• 기상 후 30분 이내
• 30g 단백질 섭취
• 30분 동안 유산소 운동

 

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30-30-30 규칙의 원리

30-30-30 규칙이 실제 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지 아래에 정리한다.

 

기상 후 30분 이내 운동

우리 몸은 가능한 한 쉽게 에너지를 소비하는 것을 선호하기 때문에 혈류의 포도당을 먼저 에너지 원으로 사용한다. 혈류의 당 수치가 상승하면 몸에서는 인슐린이라는 물질이 분비되고 인슐린은 포도당을 제외한 다른 형태의 에너지 활용을 차단한다. 따라서 인슐린이 높으면 지방을 연소할 수 없다. 따라서 일반적으로 사람들은 아침에 일어났을 때 혈당이 가장 낮으므로 잠에서 깨어난 후 30분 이내에 운동하면 더 효과적인 다이어트를 할 수 있다.

 

30분 동안 운동

대부분의 사람들은 체내에 약 20분 정도 운동할 수 있는 글리코겐을 보유하고 있다. 따라서 운동을 시작하더라도 20분 동안은 지방을 연소하는 것이 아닌 혈류 내 포도당과 글리코겐을 연소하는 것이다. 20분 운동 후 혈류에 포도당이 없으면 우리 몸은 다음으로 가장 소비하기 쉬운 에너지원을 찾게 되고 이때가 되어서야 단백질과 지방이 연소된다.

 

가벼운-조깅

 

 

30-30-30 규칙을 지키는데 효과적인 방법

30-30-30 규칙을 지켜 체중 감량을 하는데 커피가 효과적이다.

 

준비물

• 계란 또는 단백질 파우더
• 저지방 우유
• 커피
• 스마트 워치
• 가벼운 운동을 할 수 있는 장소

 

단백질 커피 준비

단백질 커피는 맛이 좋고 근육을 키우는 데 필요한 영양분을 제공하기 때문에 다이어트에 효과적인 음료이다. 먼저 일반 우유를 데우고 단백질 파우더를 넣고 섞어준 뒤 에스프레소나 커피와 섞어주면 된다.

 

단백질 커피 만들기 : 집에서 만드는 프로틴 커피 레시피

 

단백질 커피 만드는 방법

아침에 일어나자마자 우유 2컵에 단백질 파우더 1 스쿱을 넣고 커피를 준비한다. (저지방 우유를 사용해도 된다.) 우유 한 컵에는 약 9g의 단백질이 들어 있으므로 2컵에는 18g의 단백질이 들어 있다. 그런 다음 단백질 파우더 1 스쿱을 넣어 12g의 단백질을 추가하면 필요한 30g의 단백질을 모두 채울 수 있다. 단백질 파우더가 없다면 계란 2개로 12g의 단백질을 얻을 수 있다.

 

• 우유 2컵 단백질 18g
• 단백질 파우더 1 스쿱 12g

 

유산소 운동

단백질 30g을 섭취한 후 30분 동안 빠르게 걷기거나 가볍게 뛰기만 하면 된다. 개인적으로 심박수를 135 BPM 이하로 꾸준히 유지하기 위해서 스마트 워치를 착용하고 운동하는 것을 추천한다.

 

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